ilość powtórzeń

N.O. Monster http://www39.zippyshare.com/scaled/26865604/file.html *Ilość porcji: 1 porcja ( 4 kapsułki ) *Pompa: 9/10 *Pobudzenie: 8/10 *Skupienie: 7/10 *Ogólne odczucia: Porcja wzięta około 30 min przed treningiem barków i tricepsów. Przez pierwsze 20-25 minut czuć było wyraźnie przyśpieszone bicie serca i lekko spłycony oddech (zapewne zasługa [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]

[...] sekund) W kwestii diety. Koniecznie poczytaj o typach metabolicznych(w necie jest artykuł A. Szostaka). Kilka rzeczy wskazuje, że być może potrzebujesz mniejszą ilość białek, bo masz(?) taki www.progesteronetherapy.com/carbo-type-diet.html metabolizm Spalacz: to bardziej na zwiększenie energii, bo w redukcji tłuszczu dają one [...]

Mógłby ktoś odpisać i pomóc dobrać odpowiednią ilosć serii i powtórzen? Bieganie w dni wolne od treningu lub po treningu bedzie ok?

na silownie mam czas 'tylko' w pon,sr,pt i sobota, a co do planu na razie zostane przy swoim. za miesiac/dwa zmienie, biorac pod uwage w/w uwagi. Jeszcze jedno pytanie, czy plan ma dobrze dopasowane cwiczenia i czy jest odpowiednia ilosc serii i powtorzen? ; ))

[...] czyli wróciłem do punktu wyjścia, ale przynajmniej jestem silniejszy fizycznie, masa mięśniowa też zwiększyła. Od miesiąca jestem na dietce zone, czyli mniej więcej ilość kalorii z białka, tłuszczu i węgli jest taka sama - 3000 karolii dziennie, do tego aeroby na czczo i trening oporowy dwa razy w tygodniu. Czyli w sumie w przypadku [...]

Ok zamienię pod koniec miesiąca, jak będę zmieniał kolejność ćwiczeń. A ilość serii i powtórzeń jest ok ?

A ja od zarania dziejow twierdze ze ten czas to najwieksze przyrosty. Nie marnujemy tyle energii na ogrzewanie organizmow i nie chorujemy. Jak komus przeszkadza pot to wspolczuje zniewiescialosci po odstawieniu koksow. Poza tym zawsze mozna cwiczyc na sile, co oznacza dlugie przerwy ,malo powtorzen, niedochodzenie do ostatnich ruchow i mala ilosc [...]

[...] zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu. Push: Siady 4s Wyciskanie sztangi 4s wykroki 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s [...]

Planuje co tydzien dokładać cięzaru, ale co w momencie kiedy nie bede mógł wykonać np 8 powtórzeń z tym cięzarem zaplanowanym? sprawa z dokładaniem ciężaru jest zasadniczo prosta- określasz punkt wyjściowy, długość, punkt docelowy... no i wypadałoby aby był on przekroczony więc więc nie może on wypadać na ostatnim treningu z cyklu... Zmieniony [...]

[...] Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, liczba ćwiczeń - nie żebym chciał wyciskać od razu sto kg na klate w dwudziestu seriach, ale przecież te dwie-trzy serie jednego dnia to naprawdę wystarcza?). [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

wy nie kumacie podstaw ,najwiekszym d****izmem jest robiebie przed zawodami czy na redukcji treningu nasiłowni skladajacego sie z duzej ilosc powt i lzejszych ciezarów! ja przed zawodami, nie schodze powyzej 6 powtorzen, robie tylko wszystkie cw duzymi ciezarami,plus powtorzenia negatywne na submaxie,i mimo ze schudne 10-15 kg nie trace nic ze [...]

[...] dwa) dajesz mocniej w dupę. I na wycieczce wypoczywasz. jakie obicązenia sztangi etc? he, he, he. A skąd ja mam wiedzieć. Ciężar powinien być taki, aby wykonać zapalanowaną ilość serii i powtórzeń. Tak aby ćwiczenie bylo wciąż poprawne techniczne. Nie popełnij błędu, że zaczniesz gonić za ciężarem. Bo kolega wyciska więcej to Ty też tak musisz. [...]

a co na grzbiet nie wystarczy bo do injnych jak patrzylem nie mam sprzetu a na biceps to jakie moge jeszcze ja jestem poczatkujacy to wiecie i mi wlasnie chodzi o to zeby ktos mi rozpisal w jakie dni mam brac co bo ilosc serii i powtorzen to sobie chyba uloze

Jezeli chcesz schudnac to radzilbym jak juz chcesz czyms sie wspomoc to fat burner ,ale glownie dieta +trening,co do diety to ogranicz weglowodany (ryz,makaron it.) ale zwieksz ilosc bialka(ryby,kurczak,piers z indyka itp.) aha slodyczy nie jedz ,owocow tez nie za czesto bo zawieraja ww proste a w schudnieciu ci nie pomoga Co do treningu to [...]

Ilosc seri bym dal: klatka 10 seri nogi, plecy 12 s barki 8 s bic tric 6-7 seri Zakres powtorzen jesli dal bym 10-6.

30 minut 3 kilometry? Wybacz, ale ja szybciej chodzę, chyba coś źle napisałeś. A ćwiczeń nie mierzy się na czas wykonywania (tych co podałeś) ale na ilość serii i powtórzeń w nich zawartych, co do butów to najki najlepiej chyba się sprawdzają (bynajmniej u mnie) Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-06-05 14:44:11

ale bez inhibitora to wszystko mu malo da,bo pewnie i tak juz obnizyl ilosc fatu na genetycznie dla siebie najnizszego poziomu i bez chemi dalej stoi a wiem po sobie ze nawet wykonywanie po 50 powtorzen czy to przysiadow czy innych silowych cw , jednak troche powieksze posladki, pompuje i sa bardziej obrzekniete co je optycznie powieksza

A czy ćwiczenia i ilość ich serii i powtórzeń (poza tym ze źle połączone z innymi) są odpowiednie? I czy moglibyście połączyć odpowiednio?